banany na mase

Witam. Czy podczas układania diety zaleca się jakieś konkretne proporcje węglowodanów prostych (głównie owoce, zazwyczaj banany) do węglowodanów złożonych przy diecie na mase? Czy są jakieś ograniczenia co co zjadanych węglowodanów prostych, oczywiście utrzymując przy tym swój prawidłowy bilans kaloryczny?

[...] raz w tygodniu (wlasnie w dzien treningu) biegam -gram we frisbee- przez jakies 3 godziny;zatem moje pytanie co powinienm zjesc przed ewentualnie po; po treningu pije carbo+banany a potem posilek potreningowy a po jakiejs godzine ide grac;nie zmienie tego rozkladu bo tylko tak mi pasi wiec jesli jakies porady to co i kiedy zjesc/wypic a nie na [...]

Witam, zrobiłem sobie dietę na masę (mam nadzieję, chociaż w to wątpię %-)) Chciałbym przybrać na masie jednocześnie wyrzeźbić ciało :) Więc tak Śniadanie 7:10 Mleko 3,2% 300 g Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g Orzechy włoskie 20 g 2 Śniadanie 9:40 Bułka pełnoziarnista 50 g Masło roślinne, kostka 10 g Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID 20 g Obiad [...]

[...] kawałków piersi z kurczaka , po obiedzie jakieś kanapki z jajkiem na twardo , lub zamiast tych jajek jakieś naleśniki , lub omlet , kolacja zazwyczaj jakieś owoce , typu banany , Jogurty , serki , + batoniki pełno ziarniste stosuje BCAA explode , ćwiczę na siłowni co dziennie na masę , treningi intensywne w godzinach 16-18 po 1 godzinke [...]

[...] (żeby to miało ręce i nogi), chodzi mi o dietę na masę: 150-200g musli tropikalnego 600-800g smazonej piersi z kurczaka 3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) 3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) 1 KG kefiru 2% 200g sera bialego poltlustego oliwa z oliwek (no wlasnie, ile?) + raz w tygodniu tunczyk rozdrobniony (130g) Ew. czego brakuje? [...]

[...] 200g Szynka z piersi indyka 100g Oliwa z oliwek 10g B37 t 14 w 114 Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 Po treningu W 60 (carbo, banany, makaron) Posiłek 4 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 10g B 39 t 14 w 77 Posiłek 5 Tuńczyk w wodzie 120g B 25 Podsumowanie B ~ 182 T ~ 64 W ~ 442

[...] ? Czy może pomóc wymieszanie źródeł węgli (pieczywo razowe pełnoziarniste, ryż brązowy, kasze) czy po prostu węgle nie są dla mnie i powinienem pokombinować z dietą wysokotłuszczową na którą mój organizm reaguje lepiej ? Moje posiłki składają się z mięsa z indyka/łososia z 50g makaronu, w ciągu dnia zjadam ponadto 2 banany i 2 jabłka + 20g miodu.

[...] 1# sniadanie : owsianka na wodzie / jajecznica (7/8 jaj), jajka (z owsianka) 2# sniadanie : chleb razowy / bulki grachamki , szynka przełozona serem z pomidorem + banany przed treningiem : pół woreczku ryżu z tuńczykiem, po treningu : 1 łyżeczka miodu (zaraz po treningu) normalny obiad (najlepiej ryż + pierś, jakaś surówka, warzywa) [...]

[...] i czy na moja wage warto to uzywać ? ( Moim zdanie waże za mało ) . Czy przed siłką lepiej wziaść taka odrzywke czy może yhymm : wafle ryżowe , mięso a może kartofle lub banany ? Właśnie jeszcze chodze na basen 1 raz w tygodniu na 45min mam trenera który wyciska i to ostro . ; ) Mam nadzieje że nie rozpisywałem się na marne i znajdzie się [...]

[...] 66kg Moja dieta na mase wygląda następująco rano owsianka 100g + 3 kanapki z twarogiem w szkole kanapki z mięsem po szkole ryz 150g + mięcho 150g + warzywa po treningu 2/3 banany na kolacje 4 jajka + kanapka z twarogiem oczywiście nie jest tak codziennie, zmieniam posiłki teraz szukam suplementów które uzupełnią moją diete i mam pytanie czy [...]

[...] 10:35 4 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka 13:30 2 kromki chleba żytniego z wędliną z indyka 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:30-17:30 TRENING 17:30 3 banany 18:30 Ryż 100g 4 kromki chleba żytniego z żółtym serem lub z tuńczykiem 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Co o niej myślicie, powinienem do tej diety dodać [...]

[...] też . No 1-2 w tygodniu jakas poledwica / karkówka z kasza . Tunczyk w sosie wlasnym , duze kawalki + cebula pokrojona i pozniej robie sobie kanapki z tunczykiem :P Po kazdym treningu jadam jabłko + 2 banany i woda . Tak mniej wiecej wyglada moje jedzenie kazdego szarego dnia ;) Co sadzicie o tym ? Coś na mase mi tam pójdzie czy lipa ?

[...] bo nie wszystko mogą wykryć (na białko mleka nie uczulony, ale moze byc uczulony na jakiś składnik mleka, itd.). Z autopsji stwierdziłem że muszę wyeliminować następujące produkty: mleko, banany, kurczaki, drożdże. Jeżeli chodzi o ryby, to niektre z nich mają właściwości uczulające, ale tuńczyk w niezbyt dużych ilościach może być. Z góry dzięki.

[...] ale wiadomo nie kazdy ma fundusze jak ja: jem to co ma w lodówce wiec z tego bede musial cos kombinowac czyli: sałata masło chleb(przewaznie bialy:/) kielbasa jakas wedlina płatki zbożowe mleko jajka ziemniaki zupy jakies kotlety na obiad owoce,jabłka,banany,borzskwinie jakies pasztety ser makaron ryż i głownie to tyle da sie cos z tego zrobic?

[...] mam wplywu: śniadanie ( 7.00-8.00 ) 50g-platkow owsianych - 3 jajka -30g rodzynkow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.00-11.30 ) - jogurt naturalny 200g - 2 banany obiad ( 15.00-16.00 ) - to co ugotuje mama(przewaznie ziemniaki i do tego jakies mieso np kotlet z kurczaka) Podwieczorek ( 18.00 ) - ryz brazowy/makaron peln.ziar. [...]

dieta na mase oczywiście mile widziane poprawki waga 88kg wzrost 185 1 płątki owsiane 100g 9:00 mleko 300ml 2% rodzynki 30g 2 2 banany i twaróg 200g 12:00 3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00 4 ryż biały 100g kawąłki kurczaka pokrojone i pieczone na patelni jakieś 150-200g 18:00 5 200g twarogu i 2 kiwi 21:00

[...] 76,3kg. Czyli 0.8kg w miesiąc. Cały czas stosuje diete 3200kCal, głównie kurczak, ryż, ryby, owsianka, dużo jajek (głownie śniadania, ok. 4), orzechy (masło orzechowe 100%), banany, różne warzywa. Stosuje też kreatyne 5g przed i po treningu. Na początku efekty były zadowalające, teraz to trochę zwolniło. Mój plan to minimum 80kg do końca [...]

Witajcie, od jakiegoś czasu postanowiłem się za siebie wziąć. Zacząłem jeść bardziej regularnie, zmieniłem odżywianie, na makarony,. twarogi, banany, płatki .... i nie uwierzycie! Wcześniej tyłem 5 kg na rok ( ekto jestem ) a teraz po 3 tygodniach z nowym odżywianiem i ćwiczeniami + gainerek przytyłem jakies 3 kg! ważę aktualnie 63 kg przy 178 cm [...]

Co wy na to: -woreczek ryzu -serek wiejski 200g -2 banany -smietanka lub mleczko dla poprwy konsystencji Wszystko do miksera i... mamy koktajlik 4 razy dziennie, oprocz 3 normalnych posilkow. Przy treningu na mase. Moze byc?? *** Nesquik- rosnij zdrowo ***

[...] widzę efekty więc białka czy jakiś gainerów raczej nie potrzebuje, tak mi się przynajmniej wydaje, czy może warto wziąć coś na masę po treningu? (do tej pory zaraz po jadłem banany a tak godzinie później ryż z udkiem kurczaka). Myślałem bardziej nad bcaa albo zma, co o tym myślicie? bo wydaje mi się że na kreatynę jest jeszcze za wcześnie. Dzięki [...]